La marche nordique est une discipline accessible à tous, qui permet de travailler toutes les chaines musculaires de façon alternative. Elle stimule le système cardiovasculaire. Elle repose sur une technique précise (postures et gestes) qui nécessite un temps d'apprentissage, avant d'en ressentir les bienfaits.

Chaque séance est construite en suivant certaines règles : échauffements de 10 mn, corps de séance tranquille, ludique, technique ou sportif d'une heure, étirements de 10 mn.

Sécurité, bien-être, convivialité et technique sont au rendez vous.

L'équipement et le matériel : tenue de sport légère et confortable. Prévoir un vêtement imperméable type KWAY. Les chaussures sont légères à tige basse : chaussures de running, ou chaussures dites de trail. Un petit sac à dos avec une barre énergétique, une bouteille d'eau. Les bâtons sont spécifiques à la marche nordique. Ils sont légers fabriqués avec un mélange de fibres de verre et de carbone (de préférence 70 % de carbone). La taille des bâtons est importante, en théorie la formule pour calculer la dimension des bâtons est : la taille du pratiquant x 0,67. Ce point sera à finaliser avec le conseiller du magasin de sport  ou l'animateur lors des premières séances.

 

Chaque semaine, l'association propose 4 séances d'une heure trente (échauffements et étirements compris) :

  • le mardi à 9 h 30, 4 à 5 km sur la plage d'Hendaye

marche bien-être, santé et découverte,

groupe animé par Denise Almeida

  • le mercredi à 9 h, 8 à 10 km sur terrains divers :

marche d’endurance et vitesse (pas de découverte),

groupe animé par Alain Magne

  • le jeudi à 9 h, 6 à 8 km sur terrains divers :

marche modérée et découverte,

groupe animé par Jean Marc Abadie

  • le vendredi à 9 h, deux groupes animés par Eliane Frecon et Alain Magne :

1. Marche modérée et découverte, 6 à 8 km sur terrains divers

2. Marche tonique (pas de découverte), 7 à 9 km sur terrains divers

Une seule inscription à cette séance, les deux groupes sont constitués après l’échauffement.

 

Le point de rendez-vous est au parking Urdazuri, côté pharmacie pour les quatre séances.

Pour tout renseignement, vous pouvez contacter Denise Almeida au 06 64 19 54 19, Jean Marc Abadie au 06 13 26 71 50, Alain Magne au 06 99 85 45 83, Éliane Frécon au 06 46 81 36 48 ou le secrétariat de l'association, au 06 72 76 24 22 ou par mail à  secretaire@eztitasuna.fr